तेजी से वजन कैसे घटाएं। how to lose weight fast at home in hindi
कैलकुलेटर आपको बताएगा कि अपना वजन बनाए रखने, वजन कम करने या तेजी से वजन कम करने के लिए आपको हर दिन कितनी कैलोरी खाने की जरूरत है। आपका कैलोरी घाटा जितना अधिक होगा, आप उतनी ही तेजी से अपना वजन कम करेंगे, लेकिन यदि आप बहुत अधिक (बहुत कम खाने से) प्राप्त करते हैं, तो आप अपने आप को मौत के घाट उतार सकते हैं क्योंकि आप मांसपेशियों को खोने और अधिक खाने की तैयारी करते हैं। यदि आप तेजी से वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको अपने कार्बोहाइड्रेट सेवन को सीमित करने की आवश्यकता हो सकती है।
कम कार्ब आहार का पालन करना भी मुश्किल हो सकता है, जिससे यो-यो आहार हो सकता है और स्वस्थ वजन बनाए रखने में कम सफलता मिल सकती है। शोध से यह भी पता चलता है कि कम कार्ब वाला आहार भूख को कम कर सकता है, जिससे बिना सोचे-समझे कम कैलोरी खाने या भूख न लगने की समस्या हो सकती है (3)। कम कैलोरी आहार भी वजन घटाने का कारण बन सकता है और लंबे समय तक बनाए रखना आसान होता है।
अपने आहार से मादक पेय पदार्थों को समाप्त करने से प्रति दिन सैकड़ों कैलोरी आपके कैलोरी सेवन को कम कर सकते हैं और तेजी से वजन घटाने का कारण बन सकते हैं। यहां तक कि कम कार्ब आहार पर, आपके शरीर की जरूरत से ज्यादा वसा खाने से वजन घटाने में तेजी आने के बजाय धीमा हो सकता है। तेजी से वजन घटाने के लिए जो स्वस्थ और टिकाऊ भी है, मांसपेशियों को खोए बिना वसा कम करने का प्रयास करें।
वास्तविकता यह है कि एक सुरक्षित, स्वस्थ और यथार्थवादी लक्ष्य प्रति सप्ताह आपके शरीर के वजन का 0.5% से 1% कम करना है, जो कि अधिकांश लोगों के लिए प्रति सप्ताह लगभग 1-2 पाउंड है। एक सामान्य नियम के रूप में, विशेषज्ञों और नवीनतम एनएचएस दिशानिर्देशों के अनुसार, एक सुरक्षित वजन घटाना प्रति सप्ताह लगभग 0.5-2 पाउंड है, हालांकि यह इस बात पर निर्भर करता है कि आपको कितना खोना है। प्रति सप्ताह 1-2 पाउंड खोना आमतौर पर एक सुरक्षित राशि है जब तक कि आपका डॉक्टर अन्यथा सिफारिश न करे।
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शुरुआती दो सप्ताह की अवधि के बाद, आप प्रति सप्ताह एक से दो पाउंड के अनुशंसित वजन घटाने के लिए आगे बढ़ते हैं, जिससे आपको आवश्यक जीवन शैली में बदलाव करने का समय मिलता है, जैसे कि स्वस्थ भोजन और समय के साथ वजन घटाने को बनाए रखने के लिए आवश्यक शारीरिक गतिविधि में वृद्धि। अगर आपको लगता है कि तेजी से वजन कम करने से आपको स्वस्थ, लंबे समय तक चलने वाली खाने की आदतों को विकसित करने के लिए बढ़ावा मिलेगा, तो इस योजना को दो सप्ताह तक आजमाएं। उदाहरण के लिए, मेयो क्लिनिक डाइट में एक त्वरित शुरुआत चरण है जहां आप पहले दो हफ्तों में 6 से 10 पाउंड कम कर सकते हैं।
लब्बोलुआब यह है कि एक उच्च प्रोटीन आहार हर तरह से कम प्रोटीन आहार से बेहतर होता है, खासकर जब आप तेजी से वजन कम करने की कोशिश कर रहे हों। एक भूमध्य आहार पर स्विच करना जो संपूर्ण खाद्य पदार्थ खाने पर केंद्रित है, कैलोरी की गिनती या प्रतिबंधित महसूस किए बिना आपको स्वस्थ वजन हासिल करने और बनाए रखने में मदद कर सकता है।
एक इष्टतम वजन प्राप्त करने और बनाए रखने की कुंजी एक स्वस्थ आहार और regular व्यायाम है। पोषक तत्वों से भरपूर आहार लेना और स्वस्थ जीवनशैली बनाए रखना आपके शरीर को डिटॉक्सीफाई करने और स्वस्थ वजन हासिल करने का सबसे अच्छा तरीका है।
कई स्वास्थ्य लाभों के साथ, व्यायाम उन अतिरिक्त कैलोरी को जलाने में मदद कर सकता है जिसे आप केवल आहार के माध्यम से नहीं खो सकते हैं। यदि आप वर्तमान में व्यायाम नहीं कर रहे हैं, तो अपने दैनिक कैलोरी बर्न को बढ़ाने के लिए व्यायाम करना शुरू करें, जिससे आपको अपना वजन कम करने में मदद मिलेगी।
अपने चिकित्सक द्वारा अनुशंसित कैलोरी को एक स्थायी और स्वस्थ मात्रा में कम करने का प्रयास करें। यदि आप कम कार्ब भोजन योजना चुनते हैं, तो आपको कैलोरी की गणना करने की आवश्यकता नहीं होगी जब तक आप अपने कार्बोहाइड्रेट का सेवन बहुत कम रखते हैं और कम कार्ब प्रोटीन, वसा और सब्जियों से चिपके रहते हैं।
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आप कम कार्ब खाने की योजना के साथ या परिष्कृत कार्ब्स में कटौती करके और उन्हें साबुत अनाज के साथ भोजन में कटौती कर सकते हैं। कम करने से आप जानबूझकर कैलोरी प्रतिबंध के बिना और भूख या वंचित महसूस किए बिना कम खाने और वजन कम करने की अनुमति देते हैं। कुछ शोध से पता चलता है कि अपने नए वजन को बनाए रखने के लिए कम कार्ब्स खाने से आप अपने चयापचय दर को उच्च रख सकते हैं, जिससे आपके वजन को बनाए रखने की संभावना बढ़ जाती है।
सारांश आप कम कार्ब या कम कैलोरी आहार पर महत्वपूर्ण वजन कम कर सकते हैं, लेकिन दर व्यक्ति पर निर्भर करती है। अतिरिक्त वजन कम करने से आपको कुछ ही दिनों में 3-5 पाउंड वजन कम करने में मदद मिल सकती है। जाहिर है, अधिकांश 10 पाउंड पानी का वजन करेंगे - कोई भी आहार योजना जो कहती है कि यह आपको एक सप्ताह में 10 पाउंड वसा खोने में मदद कर सकती है या तो झूठ बोल रही है या पूरी तरह से गैर जिम्मेदार है।
जबकि आहार वसा खोने की कुंजी है, आप इस तथ्य से बच नहीं सकते कि व्यायाम एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। कैलोरी कम करने और आपके शरीर को आवश्यक खनिजों और विटामिनों से वंचित करने के परिणामस्वरूप पैमाने पर कम संख्या हो सकती है, लेकिन आप शरीर में वसा नहीं खो सकते हैं, जो कि ज्यादातर लोगों का वास्तव में मतलब होता है जब वे कहते हैं कि वे अपना वजन कम करना चाहते हैं। जब आप सामान्य रूप से खाने के लिए वापस जाते हैं या आपके शरीर को जीवित रहने के लिए आवश्यक चीज़ों को बहाल करते हैं, तो आपका वजन या इससे भी अधिक बढ़ने की संभावना है।
एक बार जब कोई अपने सामान्य आहार पर लौट आता है तो इससे वजन बढ़ सकता है (शायद कुछ अतिरिक्त पाउंड)। अस्वास्थ्यकर वजन घटाने का एक उदाहरण तब होता है जब कोई अपने वजन घटाने के लक्ष्य तक पहुंचने के लिए कई दिनों तक भोजन न करके आगामी कार्यक्रम के लिए अपना वजन कम करना चाहता है। वजन कम करने की इच्छा चाहे तेज हो या धीमी, भोजन की चिंता, अत्यधिक व्यायाम, या अलगाव (क्योंकि आप अपने वजन घटाने के कार्यक्रम को जारी रखने के पक्ष में सामाजिक घटनाओं को छोड़ रहे हैं) के कारण आपके स्वास्थ्य को खराब कर रहे हैं, यह एक संकेत है कि आपको रुकना चाहिए और इलाज की तलाश करनी चाहिए।
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यदि आप जो संभव है उससे आगे जाते हैं और वजन कम करने की कोशिश करते हैं, तो यह सुरक्षित है, तो आपको "भुखमरी आहार" से जुड़ी कई समस्याओं का सामना करना पड़ेगा, जैसे कि मांसपेशियों की हानि, थकान, अति-प्रशिक्षण, जलन और अवसाद, और अन्य। अकेले कम कार्ब वाला आहार आपको यह सोचने पर मजबूर कर सकता है कि खाने की यह शैली काम कर रही है, जब वास्तव में आप एक बार फिर से कार्ब्स खाना शुरू करने के बाद जो खो चुके हैं उसकी भरपाई कर सकते हैं।
एटकिंस डाइट, जिसने लाखों लोगों को वजन कम करने में मदद की है, रोजाना दो कप हरी पत्तेदार सब्जियां और एक कप अन्य लो-कार्ब सब्जियां खाने की सलाह देती हैं। कैलोरी पर नज़र रखने का एक अच्छा तरीका है कि आप लक्ष्य निर्धारित करने में मदद करने के लिए MyFitnessPal जैसे कैलोरी काउंटर का उपयोग करें (प्रति दिन 1500-1650 कैलोरी थोड़े समय में प्रबंधनीय होनी चाहिए)।
Weight Loss Tips for girls and boys in Hindi
1.अपने आहार में प्रोटीन सामग्री बढ़ाएँ?
वजन बढ़ने का मुख्य कारण लगातार स्नैकिंग है, भले ही आपके शरीर को इसकी आवश्यकता न हो। आप इन स्नैक्स को अपने आहार में पर्याप्त प्रोटीन के साथ बदल सकते हैं ताकि आप अपने आप को लंबे समय तक पूर्ण रख सकें और साथ ही साथ अपने शरीर को वे सभी पोषक तत्व दे सकें जिनकी उसे आवश्यकता है।
2.जंक और प्रोसेस्ड food खाना बंद करें
जंक और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ आहार में अस्वास्थ्यकर घटकों में से एक हैं। यदि आप मोटे हैं, तो जंक food को मोटापे के लिए विशेष आहार योजनाओं के साथ बदलने का प्रयास करें, ताकि प्रभावी ढंग से वजन कम करने में मदद मिल सके।
3.sugar का सेवन कम करें
अत्यधिक sugar का सेवन आपकी बढ़ती कमर के प्रमुख कारणों में से एक है। sugar के अत्यधिक सेवन से मधुमेह और हृदय की समस्याओं जैसी कुछ प्रमुख जीवन-धमकी की स्थिति भी हो जाती है।
4. ज्यादा पानी पिएं
जब natural (नैसर्ग्रिक) रूप से वजन कम करने की बात आती है तो पानी बहुत मदद करता है। भोजन से पहले पानी पीने से कैलोरी की मात्रा कम हो जाती है। पानी अन्य पेय पदार्थों के लिए सही प्रतिस्थापन के रूप में कार्य करता है, जिससे वजन बढ़ता है।
4.regular व्यायाम
regular रूप से व्यायाम करना बहुत जरूरी है। आपको घंटों जिम में कसरत करने की ज़रूरत नहीं है; आप बस सुबह की सैर के लिए जा सकते हैं या कुछ बुनियादी कार्डियो कर सकते हैं। वजन घटाने के लिए आप योग भी कर सकते हैं।
5.regular जांच कराएं
एक regular स्वास्थ्य जांच से गुजरना आवश्यक है क्योंकि यह आपको आपकी स्वास्थ्य स्थिति का अवलोकन देता है, और उन परिवर्तनों का पता लगाने में भी मदद करता है जो अप्रत्याशित स्वास्थ्य मुद्दों या बीमारियों पर संदेह करते हैं। 30 की उम्र पार करने के बाद आवश्यक हृदय जांच जैसे चेकअप आपके regular स्वास्थ्य आहार का हिस्सा होना चाहिए।
Weight Loss Tips in Hindi for Girl at Home in hindi
स्वस्थ वजन घटाने के लिए यह जानना आवश्यक है कि आपको एक दिन में कितने प्रकार के भोजन का सेवन करना चाहिए। निम्नलिखित खाने और पीने की कोशिश जरूर करें:
भोजन के समय एक गिलास पानी का सेवन करने से वजन कम हो सकता है। यह मीठा शीतल पेय और कृत्रिम रस की तुलना में एक स्वस्थ विकल्प है। अपने पानी में नींबू के कुछ स्लाइस मिलाने की कोशिश करें। यह आपके शरीर में मौजूद विषाक्त पदार्थों से छुटकारा दिलाएगा। जितना हो सके उतना पानी पिएं, जितनी बार आप पी सकते हैं। उतनी बार पानी पीजीए।
रोजाना कम से कम 3 फल का सेवन करे।
प्रतिदिन सब्जियों की कम से कम 4 बार रस पीजीए।
(मांस, मछली, आदि) और डेयरी (दूध, पनीर, दही, आदि) प्रतिदिन इनका सेवन करने से आपको फायदा होगा।
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Disclaimer
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